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A la mayoría de nosotras nos sucede que, tras el fin de un periodo estival, nos solemos marcar siempre los mismos objetivos. Estudiar inglés, dejar de fumar son algunos ejemplos. Pero lo que más llevaderos de cabeza nos trae es perder peso, es decir, esos kilos de más que hemos ganado durante nuestras vacaciones. También es cierto que los ganamos en Navidad y .

Yo por lo menos año tras año siempre me lo planteo, incluso lo suelo llevar a cabo durante un tiempo. Lo que pasa es que finalmente no resisto y me dejo llevar por malos hábitos. Tengo que reconocer que gran parte de culpa es por mi vida rutinaria de trabajo, etc.

Creo que lo más importante que tienes que tener en cuenta a la hora de ponerte manos a la obra para adelgazar es hacerlo por ti. Si decides recuperar tu línea, hazlo por amor propio, por verte bien y saludable.

Una vez que tengas claro que lo haces por ti debes de saber que no existe ningún secreto ni ninguna pócima secreta.

Este post está estructurado por dos partes diferenciadas. En esta primera parte os daré seis consejos que debéis tener en cuenta a la hora de alimentaros bien en vuestro día a día:

1-      Evita caer en las “dietas milagro”

Tienes que ser consciente que cada vez existen muchas “dietas milagro” que sólo hacen que pierdas peso rápidamente para después recuperarlo enseguida. Si después de pesarte en la  quieres hacer una dieta personalizada para perder una cantidad considerable de kilos, te aconsejo ir al especialista, en concreto a un médico endocrino o a un nutricionista ya que éstos son los únicos que están cualificados legal y médicamente para ayudarnos a adelgazar. Está demostrado que la mayoría de ellas no sirven para perder peso. Ellos pueden realizarte un análisis de sangre. En élpodrán decirte que alimentos te benefician y cuales no. Lo harán según tu grupo sanguíneo o más específicamente, según tu propio metabolismo. Si no quieres pedir una cita para que te atiendan en persona también puedes hacer tu .

Si en tu caso, lo que quieres es recuperar tu línea y mantenerte en tu peso ideal de siempre, te aconsejo realizar unos pequeños cambios saludables en tu día a día hasta convertirlos en tu rutina diaria. Nuestro cuerpo es muy sabio y rápidamente se amoldará a la adquisición de buenos hábitos con la alimentación y actividad física. Cambiando tu modelo de vida podrás no sólo verte saludable, si no que te mantendrás en tu peso ideal y además activa todo el día.

2-      ¡No te saltes ninguna comida!

Todavía existe gente que comete el error de evitar comer las 5 comidas diarias que recomiendan todos los especialistas ya que piensan que al comer menos adelgazas… ¡error!

Debes desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar. Cómo te he comentado antes el cuerpo es muy sabio, y cuando él percibe que te has saltado una comida retendrá tu reserva de grasa y la almacenará para que tengas la suficiente energía hasta la próxima comida. Pero el mayor problema existe cuando llega la siguiente comida ya que se activará lo que llamamos “hambre hedonista”. El hambre hedonista no responde a una necesidad fisiológica sino que se trata de un impulso cerebral que provoca el deseo de comer. El problema es que esa necesidad será siempre cubierta por alimentos generalmente ricos en kilocalorías, grasas y azúcares. Sin ninguna duda es de los pasos más importantes para perder peso.

Si comes pocas cantidades saludables varias veces al día tu cuerpo se sentirá saciado en todo momento y no tendrás la necesidad de ingerir alimentos perjudiciales a tu organismo.

3-      Perder peso: Desayuna fuerte y cena poco.

Los que madrugamos por la mañana para ir a trabajar cometemos el error de no desayunar como es debido. Cuantas veces habrás escuchado que “el desayuno es la comida más importante del día”. Lo ideal sería sentarse en la mesa como lo hacen en las películas americanas y homenajearnos con un gran festín. En España esa cultura de desayunar todos en familia con grandes cantidades de comida no lo solemos hacer.

Si no dispones de mucho tiempo para desayunar te aconsejo que te tomes un café, tea o leche desnatada con cacao y de camino al trabajo te comas una barrita de cereales o una .

El almuerzo y la merienda también son ideales para comerte una pieza de fruta o un lácteo siempre desnatado. Evita siempre comer fruta después de la comida de al medio día y sobre todo después de cenar.

En la cena debes de comer proteínas evitando además comer ensaladas. Si quieres perder peso cumple con este objetivo.

4-      Come alimentos sanos y cocinados con poco aceite.

La clave es comer de todo pero pocas cantidades racionadas a lo largo de las 5 comidas. Es muy importante cocinarlas siempre con el mínimo aceite posible. Procura hacer tus comidas a la , al vapor o al horno. Puedes comer pasta y arroz pero debes tener en cuenta que debe hacerse como plato único. Intenta además comer los días en los que vayas a realizar una mayor actividad física.

5-      Espera 10 minutos antes de repetir comida.

Si al terminar de comer no te ves saciado de hambre, es aconsejable esperarse unos minutos antes de decidir si quieres repetir. Piensa que el estómago tarda unos cuantos minutos en mandarle una señal a nuestro cerebro.  Será entonces cuando le diga  si estamos llenos o no.

También es importante comer despacio. A parte de que comerás menos cantidad, nuestro estómago trabajara mucho menos haciendo una digestión eficiente.

6-      Bebe agua e infusiones. Evita bebidas calóricas y el alcohol.

Esto no es del todo cierto. Debido al estrés y a toda la actividad que hacemos durante el día no llegamos a ser conscientes de la cantidad de agua que bebemos. Nos limitamos sólo a beber en las comidas o cuando tenemos sed.

En verano solemos beber mucha más cantidad de agua por la deshidratación del calor. Por eso es importante mantener esa cantidad de agua a nuestro organismo.

Además de ser beneficioso para nuestro cuerpo también nos permite eliminar grasas y acumulación de líquidos. Recuerdaque el agua equivale aproximadamente un 70% del total de nuestro organismo

El té, sobre todo el té verde, es bastante diurético y te ayudará a adelgazar considerablemente. Puedes ayudarte además de pastillas naturales como las cetonas de frambuesa que puede acelerar ese proceso de eliminación de líquidos. Aunque estas pastillas, cómo muchas otras, no son milagrosas. Recuerda que  se deben tomar como un complemento alimenticio.

Con marcas y sitios como https://www.nutritienda.com podrás alcanzar los resultados deseados mucho más sencillamente.

¿A qué estás esperando? Es hora de renovarte, por dentro y por fuera.

¿Añadirías algún consejo más? No dudes en compartir con nosotros tu experiencia. Lee próximamente la segunda parte de este post que irá dedicado a perder peso gracias al ejercicio.

Para el cuidado de tu salud y bienestar, es recomendable consumir productos naturales y hacer ejercicio. Además, en Nutritienda podrás conseguir elementos imprescindibles para el entrenamiento y para el día a día de una persona deportista, gracias a los suplementos nutricionales, elaborados a base de proteinas y productos naturales para darte las energías necesarias para llevar a cabo tus actividades físicas.

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